ブログをブロックする
ブログを報告する
3. Peregangan PiriformisMeringkuk tengadah, tekuk lutut, dan tempatkan kaki kanan di atas paha kiri. Tarik kaki kiri ke arah dada sampai menikmati peregangan terhadap pantat dan punggung. Bendung sepanjang 20-30 detik dan ulangi bersama kaki lainnya.4. Peregangan HamstringDuduklah bersama kaki lurus ke depan. Pelan-lahan, coba untuk raih jari kaki bersama kedua tangan. Bendung posisi ini sepanjang 20-30 detik. Latihan ini tak cuma bagus untuk punggung namun juga untuk otot-otot kaki.5. Peregangan Punggung AtasBerdiri bersama kaki selebar bahu. Rentangkan kedua tangan ke samping dan tarik satu tangan ke arah yang berlawanan. Bendung sepanjang 20-30 detik, lalu ganti sisi. Latihan ini menolong merelaksasi otot-otot punggung atas yang tegang.Kecuali menjalankan latihan peregangan, mutlak juga untuk menjaga pola hidup sehat bersama berolahraga secara teratur, menjaga berat badan pas, dan melihat perawakan ketika duduk atau berdiri.Seandainya sakit punggung berlanjut atau kian parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter atau spesialis fisioterapi untuk menerima penanganan yang pas.https://pafikabmalinau.orghttps://pafiandolo.orghttps://pafipctabanan.orghttps://pafipcsumbawabarat.orghttps://pafipcbadung.orghttps://pafiempatlawangkab.orghttps://pafigorontaloutarakab.orghttps://pafihalmaherautarakab.orghttps://pafihulusungaitengahkab.orghttps://pafihumbanghasundutankab.orghttps://pafihulusungaiutarakab.orghttps://pafikepahiangkab.orghttps://pafikepulauanmentawaikab.orghttps://pafimalukutenggarakab.orghttps://pafimanggaraikab.orghttps://pafiberaukab.orghttps://pafibiaknumforkab.orghttps://pafibimakab.orghttps://pafibengkuluselatankab.orghttps://pafibengkulutengahkab.orghttps://pafibenermeriahkab.orghttps://pafibengkaliskab.orghttps://pafibaritokualakab.orghttps://pafibaritoselatankab.orghttps://pafibaritotimurkab.orghttps://pafibojonegorokab.orghttps://pafibovendigoelkab.orghttps://pafiboyolalikab.orghttps://pafibondowosokab.orghttps://pafibonekab.orghttps://pafimanggaraibaratkab.orghttps://pafijember.orghttps://pafipckabgarut.orghttps://pafipckabgrobogan.orghttps://pafipckabkaranganyar.orghttps://pafipckabpekalongan.orghttps://pafipckotabali.orghttps://pafipckotalubuklinggau.orghttps://pafipckotanias.orghttps://pafimagelangkabupaten.orghttps://pafimajalengkakabupaten.orghttps://pafipapuabaratdayaprov.orghttps://pafikecrengat.orghttps://pafikualabatee.orghttps://pafilembahsabil.orghttps://pafigunungkencana.orghttps://pafikecbangunrejo.orghttps://pafikeclahat.orghttps://pafihulusungaiselatankab.orghttps://pafikepulauanmerantikab.orghttps://pafikepulauansangihekab.orghttps://pafikepulauansulakab.orghttps://pafikepulauantalaudkab.orghttps://pafikepulauantanimbarkab.orghttps://pafikutaikartanegarakab.org
記事がありません
アメンバーになると、アメンバー記事が読めるようになります